[...] zwyczajnie osłabłem :( W planie zamierzam ująć (ze względu na mozliwości sprzętowe) : hack przysiad, wszelkie wiosłowania, mc ze szrugsem, mcnpn, żuraw, zarzut sztangi, high pulls, WL, poręcze, ćwiczenia z hantlami. Moje założenia dietetyczne to if (bo jest dla mnie wygodny i dobrze go znoszę) i zerowy lub lekko ujemny bilans bo zależy mi na [...]
Witam, Moim celem po ostatnim cyklu na sile jest wyrzebienie. Rozumiem, ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] ułożyc trening fbw na siłę funkcjonalną ?? W skład treningu będą wchodziły: -ćwiczenia wielostawowe -ćw eksplozywne/dynamiczne czyli podrzuty, wyciskopodrzut, rwanie, high pulls itd. -Dodatkowo chciałbym aby wszystko było uzupełnione kettlem 24kg. Ćwiczenie taki jak SWING, SNATCH i Turkish get up -do tego dojdzie biegi areobami i HIIT-em [...]
Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]
[...] sztangielki siedząc „francuskie” Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym Plank Chcę dodać do tego planu takie ćwiczenia jak: wyciskopodrzut, rwania, podrzuty, zarzuty, high pulls itp. tylko zastanawiam jak to połączyć tzn. które ćwiczenia zamienić z góry serdeczne dzięki. Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-08 23:50:22
Witam, Czytajac artykuly WOdyna postanowilem sam cos splodzic. Oto moj trening , zalozenia sa takie, trening ma byc oldschoolowy, maja uzyte byc cwiczenia ogolnorozwojowe angazujace jak najwiecej partii miesniowych, chetnie z uzyciem wlasnego ciezaru ciala. Dodatkowo raz na 5 treningow, bedzie przeprowadzony split majacy na celu pobudzic male [...]
[...] NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -dzień dobry -BRZUCH B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -połowiczne high pulls -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -wykroki z hantlami -BRZUCH Fajnie by bylo jakbym sam Wodyn sie [...]
Proszę o ocenę, jeżeli zły dział to sorry Celem treningu jest poprawienie kondycji, wytrzymałości i eksplozywności pod mieszane sporty walki i pracy w służbach mundurowych- w tych służbach to głównie kondycja i podciąganie na drążku (straż pożarna/wojsko) Ze względu na kontuzją nie mogę wykonywać przez jakiś czas przysiadów ze sztangą. Trening 4 [...]
Proszę o ewentualną weryfikację planu. Jest to zwykłe FBW 3xweek. CEL - REDUKCJA Z NACISKIEM NA ROZWÓJ OGÓLNEJ SIŁY I SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ. A HANG POWER CLEAN dynamicznie PRZYSIAD TYLNY DRĄŻEK ŁAWKA POZIOMA PUSH PRESS B HANG SNATCH dynamicznie MC WIOSŁO NACHWYTEM DIPS HANG HIGH PULLS Czas trwania mezocyklu - 12 tygodni. Składa się z 4 faz 1 faza = [...]
a wiec, skonczylem z miesiac temu fbw przeplatane z crossfit, zrobilem ok miesiaca lzejsze treningi i znow chce jechac dalej na sile. Zaznaczam, ze trenuje BJJ, dlatego ciagle sila i wytrzymalosc mi w glowie. myslalem nad 2-3 treningami w tyg (oprocz bjj 4-5 razy w tyg), by sie nie przemeczyc. chodzi mi o obwodowke, plecy barki i nogi, zadnych [...]
Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
Siemka wiek 25 waga 82 wzrost 178, staz na silowni czesto cwiczylem po 1 miesioac i 1 miesiac przerwy i tak w kolko, teraz juz 3 miesiace cwicze, sila ciagle na +, ale od poltora miesiaca przestala masa leciec, pisano mi ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo [...]
[...] zmodyfikować żeby dać nowy bodziec biorąc pod uwagę sprzęt, którym dysponuje w domu? Myślałem o wywaleniu podciągania do brody (mocno mi obciąża łokcie na prostym gryfie) na high pulls i na tym moje pomysły się kończą. Z góry dzięki za sugestie. Płeć : M Wiek : 33 Waga : 102kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 [...]